CONTRACCIONES Y TRABAJOS MUSCULARES
VENTAJAS DE LOS TRABAJOS EXCÉNTRICOS,ISOMÉTRICOS, ISOCINÉTICOS Y AUTOXÓNICOS
TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES
- CONTRACCIONES ISOTÓNICAS: son aquellas en las que, el músculo, además de contraerse modifican su longitud. Pueden ser:
- Concéntricas: el músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, es la más común.
- Excéntricas: la resistencia es mayor que la tensión del músculo ( cuando cogemos pesas…)
- CONTRACCIONES ISOMÉTRICAS: el músculo mantiene la posición estática mientras mantiene la tensión.
- CONTRACCIONES ISOCINÉTICAS: en ellas se mantiene la velocidad y la intensidad durante todo el recorrido ( medio acuático o maquinas especiales)
- CONTRACCIONES AUXOTÓNICAS: se dan cuando la resistencia es un material elástico. Al principio la contracción es isotónica pero al final es isométrica.
CONTRACCIONES EXCÉNTRICAS
Se usan mucho en rehabilitación y fisioterapia. Entre sus beneficios destacan:
- Aumenta la fuerza muscular y la velocidad articular.
- Aumenta la fuerza-resistencia.
- Aumenta la elasticidad.
- Aumenta la capacidad de las fibras musculares para contraerse.
- Mejora el funcionamiento de los tendones.
- Mejora el control neuromuscular.
- Disminuye el riesgo de lesión muscular.
Entre sus riesgos encontramos:
- Es mas fatigante.
- Produce mayor presión sobre las células musculares provocando incluso pequeñas lesiones en las miofibrillas.
Se ha de tener en cuenta lo siguiente:
- Tenemos hasta un 40% mas de fuerza excéntrica que concéntrica.
- Sólo con bajar mas despacio podemos ganar hasta un 10% de esta.
- El trabajo excéntrico es mas efectivo a la hora de ganar fuerza y recuperarse de lesiones.
EJERCICIO ISOMÉTRICO
Resulta muy útil en rehabilitación, en periodos de inmovilización. Entre sus beneficios destacan:
- Mas fuerza; consigue un mayor reclutamiento de las fibras activando al músculo en su totalidad.
- Seguro para las articulaciones.
- Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, no necesita material.
- No necesita una gran forma física.
- Permite trabajar zonas debilitadas bien localizadas.
Este tipo de contracciones no está exento de riesgos:
- Aumenta la tensión sanguínea, por lo que puede ser una riesgo para persona con enfermedades cardiovasculares.
- Si no se ha calentado bien se pueden producir roturas.
- Disminuye la elasticidad muscular.
- No se produce vascularización muscular ya que no hay movimiento.
- Provoca un déficit en la coordinación inter/intramuscular.
- Disminuye la velocidad de contracción.
Se ha de tener en cuenta lo siguiente:
- No es adecuado para deportes que necesiten velocidad de movimiento y explosividad.
- Es importante como complemento de entrenamiento.
- Un mismo músculo se puede trabajar manteniendo la isometría en diferentes ángulos activando mas unas fibras musculares u otras.
EJERCICIO ISOCINÉTICO
Necesita de un aparato especializado (dinamómetro), en el que la velocidad está controlada y la resistencia varía según la cantidad de fuerza.
Entre sus beneficios destacan:
- Da al músculo la resistencia máxima necesaria en cada grado de movimiento.
- Promueve la liberación de endorfinas.
- Es un trabajo específico que controla el desarrollo muscular y del ejercicio.
- Reduce el riesgo de lesión, ya que la velocidad y la resistencia están controladas.
- Puede detectar lesiones por desequilibrios.
- Mejora la estabilidad y la coordinación.
- Se acomoda a la fatiga y al dolor.
Riesgos de este ejercicio:
- Puede agravar patologías cardiovasculares, infecciones, heridas en cicatrización…
- El dolor o limitación articular puede impedir que se realice el ejercicio isocinético.
- No favorece la coordinación intermuscular.
- Las máquinas son caras y a veces con sujeciones incómodas.
TRABAJO AUTOXÓNICO
Puede utilizarse en periodos preparatorios para desarrollar la fuerza base o en rehabilitación. Se puede utilizar para el entrenamiento específico en especialidades deportivas y para reproducir, entrenar y fortalecer gestos técnicos.
Entre sus beneficios se encuentran:
- Al faltar velocidad en el movimiento, las fibras se mantienen contraídas durante mas tiempo en cada movimiento.
- Trabaja en forma estática y dinámica.
- No pone en riesgo las articulaciones débiles y favorece el refuerzo articular manteniendo el músculo contraído durante todo el movimiento.
Sus inconvenientes:
- No sirve de ayuda para el entrenamiento de la velocidad y de la fuerza explosiva del músculo.
- Disminuye la resistencia según avanza el movimiento.
- No es útil como entrenamiento de fuerza cuando se está entrenando.
- Si los muelles son demasiados duros pueden producir sobrecargas en la articulación, ya que la tensión de contracción se centra especialmente en un extremo del músculo.
- Si se realiza a gran intensidad puede elevar la tensión arterial.
Potenciación o contracción excéntrica – Qué es, cómo se realiza y virtudes:
Estiramiento y contracción isométrica:
Rehabilitación isocinética
https://www.youtube.com/watch?v=oJ4j183gLSk
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